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正確健身訓(xùn)練流程二

作者：小木比白

發(fā)布時(shí)間： 2025 - 06 - 16

點(diǎn)擊次數(shù)： 88

有氧減脂 20 分鐘：增肌人群有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)減少，每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘即可，避免增肌過程中脂肪囤積；減脂人群有氧運(yùn)動(dòng)是主要訓(xùn)練項(xiàng)目，每周進(jìn)行 4 - 5 次訓(xùn)練，可從低強(qiáng)度的快走、慢跑開始，逐漸過渡為變速跑、HIIT 等高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸 + 泡沫軸/筋膜放松 10 分鐘：有氧運(yùn)動(dòng)完成后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免肌肉充血和第二天身體酸疼。可以采用壓腿、伸展手臂、嬰兒式、下犬式等方式進(jìn)行靜態(tài)拉伸，活動(dòng)當(dāng)天訓(xùn)練的主要肌群。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。體楷體育駐足健身器材行業(yè)多年，有著豐富的健身房配置經(jīng)驗(yàn)，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長起來。公司經(jīng)營國內(nèi)外多個(gè)健身器材品牌，擁有健全的職能部門、售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及管理顧問服務(wù)人員，已為各類單位配置健身器材。公司網(wǎng)站：http://www.unna.com.cn/聯(lián)系電話：400-070-82810571-86583681聯(lián)系手機(jī)：17767064276

正確健身訓(xùn)練流程一

作者：

發(fā)布時(shí)間： 2025 - 05 - 29

點(diǎn)擊次數(shù)： 89

有氧區(qū)機(jī)器熱身：體型較胖的小伙伴可以選擇跑步機(jī)、登山機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等器材進(jìn)行熱身，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。無氧力量訓(xùn)練：（1）選擇不同部位器材進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)器械做 15 - 20 次一組，做 4 組。比如第一天練背，可以選擇硬拉、高位下拉、坐姿劃船、杠鈴劃船等動(dòng)作；第二天練胸，可以進(jìn)行上斜杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、龍門架夾胸、仰臥啞鈴提拉等訓(xùn)練；第三天練肩和手臂，可做杠鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、繩索臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸等；第四天練核心，進(jìn)行懸空舉腿、仰臥卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐等；第五天練臀腿，做自重弓步深蹲、倒蹬、坐姿腿屈伸、俯身腿彎舉、坐姿外展等動(dòng)作。（2）增肌人群以重量器械為主，分肌群訓(xùn)練，每次訓(xùn)練 2 - 3 個(gè)肌群，每個(gè)肌群安排 4 - 6 個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作；減脂人群以重量訓(xùn)練為輔，可進(jìn)行上下肌群分開訓(xùn)練，一天訓(xùn)練上半身，一天訓(xùn)練下半身。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。體楷體育駐足健身器材行業(yè)多年，有著豐富的健身房配置經(jīng)驗(yàn)，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長起來。公司經(jīng)營國內(nèi)外多個(gè)健身器材品牌，擁有健全的職能部門、售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及管理顧問服務(wù)人員，已為各類單位配置健身器材。公司網(wǎng)站：http://www.unna.com.cn/聯(lián)系電話：400-070-82810571-86583681聯(lián)系手機(jī)：17767064276

常見健身房運(yùn)動(dòng)器材——腿舉機(jī)、腿屈伸器、腿彎舉器

作者：

發(fā)布時(shí)間： 2025 - 05 - 28

點(diǎn)擊次數(shù)： 102

腿舉機(jī)：坐在器械上，將腳放在踏板上，推起踏板，收縮股四頭肌。腿舉機(jī)是鍛煉股四頭肌的常用器械，相比深蹲，訓(xùn)練者的髖關(guān)節(jié)會(huì)更穩(wěn)定，能更好地刺激股四頭肌。腿屈伸器：坐在器械上，將腳放在踏板上，屈伸膝蓋，收縮股四頭肌。這個(gè)器械是孤立鍛煉股四頭肌的好器械，能讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。腿彎舉器：趴在器械上，將腳勾住橫桿，收縮腿部肌肉，抬起橫桿。腿彎舉器可以很好地刺激大腿后側(cè)的腘繩肌，提升腘繩肌的力量，有助于更有力量地完成高質(zhì)量腿部訓(xùn)練動(dòng)作。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。體楷體育駐足健身器材行業(yè)多年，有著豐富的健身房配置經(jīng)驗(yàn)，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長起來。公司經(jīng)營國內(nèi)外多個(gè)健身器材品牌，擁有健全的職能部門、售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及管理顧問服務(wù)人員，已為各類單位配置健身器材。公司網(wǎng)站：http://www.unna.com.cn/聯(lián)系電話：400-070-82810571-86583681聯(lián)系手機(jī)：17767064276

史密斯機(jī)被低估了！這 4 個(gè)隱藏用法讓增肌效率翻倍

作者：

發(fā)布時(shí)間： 2025 - 08 - 12

點(diǎn)擊次數(shù)： 123

健身愛好者常忽視史密斯機(jī)的價(jià)值，實(shí)則掌握這 4 個(gè)隱藏用法，能大幅提升增肌效率。窄距深蹲，利用史密斯機(jī)固定軌道，可將雙腳窄距放置，更專注刺激大腿內(nèi)側(cè)與股四頭肌，對(duì)塑造腿部線條效果顯著；單臂啞鈴劃船時(shí)，將杠鈴片固定在一側(cè)，手扶另一側(cè)，能穩(wěn)定身體，讓背部肌肉得到更深度的孤立刺激。保加利亞分腿蹲中，借助史密斯機(jī)調(diào)整杠鈴高度，后腳置于杠鈴上，能更好控制動(dòng)作幅度，增強(qiáng)下肢單邊力量；仰臥臂屈伸將杠鈴固定，雙手握住，可在手臂屈伸時(shí)減少晃動(dòng)，精準(zhǔn)訓(xùn)練肱三頭肌。善用史密斯機(jī)，解鎖這些隱藏用法，讓增肌事半功倍。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。體楷體育駐足健身器材行業(yè)多年，有著豐富的健?身房配置經(jīng)驗(yàn)，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長起來。公司經(jīng)營國內(nèi)外多個(gè)健身器材品牌，擁有健全的職能部門、服務(wù)團(tuán)隊(duì)及管理顧問服務(wù)人員，已為各類單位配置健身器材。公司網(wǎng)站：http://www.unna.com.cn/聯(lián)系電話：400-070-82810571-86583681聯(lián)系手機(jī)：17767064276

常見健身房運(yùn)動(dòng)器材——蝴蝶機(jī)、坐姿劃船機(jī)

作者：

發(fā)布時(shí)間： 2025 - 05 - 26

點(diǎn)擊次數(shù)： 89

蝴蝶機(jī)：使用蝴蝶機(jī)時(shí)，坐在器械上，雙手握住把手，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣開合。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉胸肌，幫助加強(qiáng)胸肌中縫的形成，對(duì)于追求胸肌美感的健身者是一個(gè)很好的孤立訓(xùn)練器械。坐姿劃船機(jī)：坐在劃船機(jī)上，雙手握住把手，向后拉，收縮背部肌肉。該器械有利于加強(qiáng)背部肌肉的厚度打造，讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài)。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。體楷體育駐足健身器材行業(yè)多年，有著豐富的健身房配置經(jīng)驗(yàn)，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長起來。公司經(jīng)營國內(nèi)外多個(gè)健身器材品牌，擁有健全的職能部門、售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及管理顧問服務(wù)人員，已為各類單位配置健身器材。公司網(wǎng)站：http://www.unna.com.cn/聯(lián)系電話：400-070-82810571-86583681聯(lián)系手機(jī)：17767064276

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