在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)雖便捷高效，但錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)讓膝蓋承受額外壓力，埋下?lián)p傷隱患。

其一，步幅過大。很多人跑步時(shí)盲目追求大步跨出，導(dǎo)致落地時(shí)膝蓋超過腳尖，沖擊力集中在膝關(guān)節(jié)前側(cè)，長(zhǎng)期如此易引發(fā)韌帶拉傷。正確做法是保持自然步幅，確保腳掌落地時(shí)膝蓋微屈緩沖。其二，彎腰駝背跑步。身體前傾、背部彎曲會(huì)打亂跑步節(jié)奏，使膝蓋受力不均，還可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。應(yīng)挺直腰背，收緊核心肌群，維持身體穩(wěn)定。

其三，手扶扶手過久。部分人跑步時(shí)習(xí)慣緊握扶手借力，這會(huì)減少下肢發(fā)力，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)改變跑步姿勢(shì)，增加膝蓋壓力。若非必要，盡量放開扶手，保持正常跑步姿態(tài)。其四，跑步時(shí)低頭看屏幕。低頭會(huì)破壞身體平衡，導(dǎo)致重心偏移，迫使膝蓋調(diào)整受力來維持穩(wěn)定，增加關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。跑步時(shí)應(yīng)平視前方，保持頭部與脊柱在一條直線上。糾正這些錯(cuò)誤姿勢(shì)，才能健康跑步。

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