健身愛好者常忽視史密斯機(jī)的價(jià)值，實(shí)則掌握這 4 個(gè)隱藏用法，能大幅提升增肌效率。窄距深蹲，利用史密斯機(jī)固定軌道，可將雙腳窄距放置，更專注刺激大腿內(nèi)側(cè)與股四頭肌，對(duì)塑造腿部線條效果顯著；單臂啞鈴劃船時(shí)，將杠鈴片固定在一側(cè)，手扶另一側(cè)，能穩(wěn)定身體，讓背部肌肉得到更深度的孤立刺激 。

保加利亞分腿蹲中，借助史密斯機(jī)調(diào)整杠鈴高度，后腳置于杠鈴上，能更好控制動(dòng)作幅度，增強(qiáng)下肢單邊力量；仰臥臂屈伸將杠鈴固定，雙手握住，可在手臂屈伸時(shí)減少晃動(dòng)，精準(zhǔn)訓(xùn)練肱三頭肌。善用史密斯機(jī)，解鎖這些隱藏用法，讓增肌事半功倍。

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