健身愛好者常忽視史密斯機(jī)的價(jià)值,實(shí)則掌握這 4 個(gè)隱藏用法,能大幅提升增肌效率。窄距深蹲,利用史密斯機(jī)固定軌道,可將雙腳窄距放置,更專注刺激大腿內(nèi)側(cè)與股四頭肌,對(duì)塑造腿部線條效果顯著;單臂啞鈴劃船時(shí),將杠鈴片固定在一側(cè),手扶另一側(cè),能穩(wěn)定身體,讓背部肌肉得到更深度的孤立刺激 。

保加利亞分腿蹲中,借助史密斯機(jī)調(diào)整杠鈴高度,后腳置于杠鈴上,能更好控制動(dòng)作幅度,增強(qiáng)下肢單邊力量;仰臥臂屈伸將杠鈴固定,雙手握住,可在手臂屈伸時(shí)減少晃動(dòng),精準(zhǔn)訓(xùn)練肱三頭肌。善用史密斯機(jī),解鎖這些隱藏用法,讓增肌事半功倍。
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